Es normal sentirse triste a veces, pero si esa tristeza se queda por mucho tiempo y te quita las ganas de hacer cosas, te sugerimos lo siguiente:
Paso 1: Busca Ayuda La depresión es como una lesión, no se cura sola. El primer paso es hablar con un adulto de confianza o un profesional.
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- Habla con un Adulto: Busca a tus padres, un tutor, un profesor, el consejero escolar o tu médico. Diles, aunque te cueste: «Necesito ayuda, no me siento bien.»
- Consulta a un Terapeuta/Psicólogo: Ellos son como «entrenadores mentales». Te enseñarán trucos y herramientas para combatir los pensamientos negativos y volver a disfrutar de las cosas.
- ¡No Dejes la Ayuda! Si ya estás en terapia o tomando medicinas, no lo dejes. Sé constante. La mejoría tarda, pero llega
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Paso 2: La Lucha Diaria : Cuando la depresión te dice que no te levantes, haz estas pequeñas cosas para demostrarle quién manda:
«Quédarte en la cama. Aíslarte de todos.»Conéctate: Envía un meme a un amigo, llama a un familiar, o sal a tomar un vaso de agua en el patio. No te encierres.
«No tienes energía ni ganas.» Muévete un poco: Camina 15 minutos mientras escuchas tu música favorita. El movimiento ayuda a tu cerebro.
«Todo va a salir mal.» Cuando tu mentalidad sea negativa, pregúntate: «¿Es esto 100% real o es la depresión que habla?»
«No importa si comes o duermes.» Intenta comer algo, aunque sea pequeño. Puedes quedarte en cama una hora más o menos fija (incluso si no duermes, al menos descansas).
«Eres un fracaso.» Sé Amable Contigo Mismo: Fíjate una meta sencilla para hoy, como «ducharme» o «tender la cama». Cuando lo logres, te aplaudes.
