El autocuidado significa dedicar tiempo a hacer cosas que te ayuden a vivir bien y a mejorar tu salud física y mental. Esto puede ayudarte a controlar el estrés, disminuir el riesgo de contraer enfermedades y aumentar tu nivel de energía. Algunas acciones pequeñas de autocuidado en su vida diaria pueden generar un gran impacto.

• • • Hacer ejercicio con frecuencia
    • Consumir alimentos saludables y con regularidad, mantenerse hidratado
    • Dormir bien
    • Hacer deporte 
    • Ponte metas y prioridades 
    • Pensar en positivo  frente a las adversidades
    • Mantener contacto con los demás, no aislarse 
    • Expresa lo que sientes o piensas

Son alteraciones psicológicas que modifican el cómo nos sentimos y cómo nos comportamos, pensamos o reaccionamos y tomamos decisiones  en el cotidiano vivir.  No solo se trata de estar triste o enojado por un momento sino de sentimientos intensos y duraderos que pueden hacer que sea difícil concentrarse. 

Es la forma de comportarse, las actitudes demasiado expresivas o representativas, en  ciertos momentos pueden incomodar a otras personas. Podemos asociarlo con el déficit de atención e hiperactividad, que se caracteriza por la dificultad para mantener la atención, un exceso de actividad y conductas impulsivas.

El comportamiento disocial se caracteriza por conductas destructivas o desafiantes.

Los trastornos del comportamiento pueden interferir en el rendimiento académico y aumentan el riesgo de incurrir en actos delictivos.

Es el acto mediante el cual una persona decide ponerle fin a su vida por situaciones que cree que no puede controlar o manejar, generalmente por el resultado de un sufrimiento emocional profundo.

El sucidio es  el deseo intenso de escapar del dolor, la desesperanza o los problemas que parecen no tener solución Este puede estar relacionado con trastornos mentales como depresión, ansiedad grave , consumo de sustancias o de experiencias traumáticas, el acoso escolar, conflictos familiares o el sentimiento del fracaso personal. 

Es importante entender que quien piensa en suicidarse no busca atención, quiere  poner fin a su sufrimiento.  Importante buscar apoyo  profesional a tiempo 

El sucidio no ocurre de un día para otro, la persona da señales de alerta, 

• Pérdida de interés por actividades que antes disfrutaba.

Deja de participar en cosas que solía amar, como deportes, música o amigos. 

• Ansiedad, irritabilidad o cambios bruscos de ánimo

Puede pasar de estar tranquilo/a, a muy molesto/a o llorar sin razón aparente 

Algunas señales verbales : Ya no puedo más, no quiero seguir viviendo, pronto todo esto se va a acabar, nadie podría entenderme, ojalá pudiera dormirme y no despertar más, planea quitarse la vida, los temas de conversación son de  muerte. 

Señales de comportamiento : Deja de salir, evita amigos, familia o actividades que antes disfrutaba, ya no muestra motivación por cosas que antes les gustaban. 

Cambios en el sueño o el apetito: Duerme demasiado o muy poco, come muy poco o en exceso. 

Lo más importante es escuchar sin juzgar, permitirle expresar lo que siente, escucha con empatía, evita juzgar o minimizar su dolor,  no lo dejes solo si hay riesgo,mantén el contacto. Buscar ayuda profesional urgente.

Sentirse triste es una emoción normal que todos experimentamos cuando algo nos decepciona o nos duele como una pérdida, un fracaso o una decepción  que suele durar poco y mejora con el tiempo con o sin apoyo.

Por otro lado, la depresión es un trastorno del estado de ánimo con síntomas persistentes que afectan al pensamiento, comportamiento y al bienestar físico, emocional y social. Quienes la padecen no solo se sienten tristes, sino que también sienten fatiga constante, falta de motivación, alteraciones del sueño, sentimientos de inutilidad e incluso pensamientos suicidas. Si estos síntomas se quedan y afectan tus actividades pide ayuda profesional.  

Es muy valiente querer tomar el control de la ansiedad. La ansiedad es esa sensación de que algo malo va a pasar, y a veces hace que tu cuerpo se acelere (corazón latiendo fuerte, manos sudando).

Cuando la ansiedad te golpee fuerte, usa estas herramientas para calmar tu cuerpo de inmediato:

Es normal sentirse triste a veces, pero si esa tristeza se queda por mucho tiempo y te quita las ganas de hacer cosas, te sugerimos lo siguiente: 

Paso 1: Busca Ayuda  La depresión es como una lesión, no se cura sola. El primer paso es hablar con un adulto de confianza o un profesional.

• • •     Habla con un Adulto: Busca a tus padres, un tutor, un profesor, el consejero escolar o tu médico. Diles, aunque te cueste: «Necesito ayuda, no me siento bien.»
    •     Consulta a un Terapeuta/Psicólogo: Ellos son como «entrenadores mentales». Te enseñarán trucos y herramientas para combatir los pensamientos negativos y volver a disfrutar de las cosas.
    •     ¡No Dejes la Ayuda! Si ya estás en terapia o tomando medicinas, no lo dejes. Sé constante. La mejoría tarda, pero llega

Paso 2: La Lucha Diaria : Cuando la depresión te dice que no te levantes, haz estas pequeñas cosas para demostrarle quién manda:

«Quédarte en la cama. Aíslarte de todos.»Conéctate: Envía un meme a un amigo, llama a un familiar, o sal a tomar un vaso de agua en el patio. No te encierres.

«No tienes energía ni ganas.» Muévete un poco: Camina 15 minutos mientras escuchas tu música favorita. El movimiento ayuda a tu cerebro.

«Todo va a salir mal.» Cuando tu mentalidad sea negativa, pregúntate: «¿Es esto 100% real o es la depresión que habla?»

«No importa si comes o duermes.» Intenta comer algo, aunque sea pequeño. Puedes quedarte en cama una hora más o menos fija (incluso si no duermes, al menos descansas).

«Eres un fracaso.» Sé Amable Contigo Mismo: Fíjate una meta sencilla para hoy, como «ducharme» o «tender la cama». Cuando lo logres, te aplaudes.

La depresión se  caracteriza por un sentimiento  de tristeza profunda, pérdida de   interés o placer en actividades que antes te gustaban. No es estar  triste por un día o por una mala noticia,  es  una tristeza  profunda que interfiere en tu forma de pensar,  sentir y comportarte.

Los síntomas pueden variar: Estado de ánimo bajo o irritable la mayor parte del tiempo, pérdida de interés por las cosas cotidianas, cambios en el apetito, pérdida de peso, Alteraciones del sueño (insomnio o dormir demasiado), fatiga o falta de energía,  sentimientos de inutilidad o culpa excesiva para pensar, concentrarse o tomar decisiones, pensamientos frecuente sobre muerte o suicidio.

Si alguien experimenta estos síntomas de forma prolongada, es importante buscar ayuda de un profesional de la salud mental.