Es muy valiente querer tomar el control de la ansiedad. La ansiedad es esa sensación de que algo malo va a pasar, y a veces hace que tu cuerpo se acelere (corazón latiendo fuerte, manos sudando).
Cuando la ansiedad te golpee fuerte, usa estas herramientas para calmar tu cuerpo de inmediato:
| Técnica | Cómo Se Hace | ¿Por Qué Funciona? |
| Respiración 4-4-6 | Inhala lento por la nariz contando hasta 4. Aguanta el aire contando hasta 4. Exhala muy lento por la boca contando hasta 6. Repite 5 veces. | Engaña a tu sistema nervioso para que piense que estás seguro y se relaje. |
| La Regla 5-4-3-2-1 | Concéntrate en tu entorno para volver al presente: 5 cosas que puedes ver, 4 cosas que puedes tocar, 3 cosas que puedes oír, 2 cosas que puedes oler, 1 cosa que puedes saborear. | Distrae a tu cerebro de las preocupaciones y lo aterriza en la realidad. |
| Cambio de Foco | Haz un movimiento físico o mental rápido: salta en tu sitio 10 veces, lávate la cara con agua fría, o canta una canción en voz alta. | Rompe el ciclo de pensamientos ansiosos y saca de tu cabeza esas ideas. |
